Appio CrossFit

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 3 settimane, 6 giorni fa

    Ragazzi ho bloccato il sito solo per noi, quindi solamente gli iscritti e chi paga regolarmente l’abbonamento potrà vedere i nostri wod, sia di CrossFit che di Performance. I commenti di tutti gli allenamenti potete metterli sotto ogni wod del giorno in modo da condividere l’allenamento con tutti!!!!

    Domani portate Ginocchiere e molta forza di…[Leggi tutto]

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 4 settimane fa

    Allenamento 26/04

    5×4 push jerk.
    C’è qualche problema a livello di tecnica. Non scendo abbastanza e non sfrutto bene il caricamento

    Emom 15′. Kb 20kg
    1- tutto ok
    2- tutto ok
    3- sceso di reps

    Cash out. Molto meglio delle altre volte shoulder taps. Piano piano, ascoltando i consigli, si migliora qualsiasi cosa.

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 4 settimane, 1 giorno fa

    Allenamento 24/04
    32′ time cap. 40kg 4 RND
    10 squat 15 Push ups 10 strict pull ups 10 c&j 10 psnatch

    Ho incontrato molte difficoltà nel corso del WOD, cercando comunque di mantenere una buona tecnica, senza riuscirci sempre, legando con serie da 5 solo gli ultimi c&j.
    Wod non concluso: stoppato al 6 Snatch del 4 RND.
    E pensare che prima di…[Leggi tutto]

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    Allenamento 20/04
    Jackie 9’59”
    Grazie a Giuseppe per l’incoraggiamento nel momento in cui ho ceduto mentalmente .

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    Link Molto interessante!!!!Buona visione a tutti

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    Ragazzi vi invito a commentare i vostri risultati sotto ogni wod….anche i performance!!!Questa parte usiamola per community

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi fa

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  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 1 settimana fa

    ALLENAMENTO 15/03

    Gymnastic Emom

    10 min
    1- 5 pull-ups * una schifezza *
    2- 10 Hspu * primo giro senza pizza,poi pizza da 5, poi da 10 – decisamente da allenare *

    Wod

    21/15/9
    Deadlift 65 kg
    Ring dip sui box
    * tempo 8:30, i deadlift faticosi *

    Cash out
    30 v-up

    ALLENAMENTO 16/03

    Monostructural
    4 x 400 m run(2′) 1′ rest
    * ok, finito sempre in…[Leggi tutto]

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 1 settimana fa

    ALLENAMENTO DEL 14/03

    Emom 30 min

    1- 200 m run

    2-7/5 hang power clean – 35kg
    * aumentati gradualmente fino a 10 al quarto giro, poi l’ultimo non ce l’ho fatta e sono tornata a 7 *

    3-7/5 dumbell/kettlebell thrusters – 12kg
    * aumentati gradualmente fino a 12 *

    4-12/10 t2b
    * aumentati gradualmente fino a 17 – l’ultimo giro molto easy tipo 2,…[Leggi tutto]

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 1 settimana fa

    Rieccomi!! Dal 3 al 12 marzo ero dai cavalli, quindi tanto Sole…ho fatto due volte un wod con 6km di corsa, alternata ogni km da 10 air squat e 10 push ups, in uno accompagnata dal cane.

    ALLENAMENTO DEL 13/03
    Open wod 17.3 (scaled)

    Prior to 8 min, complete:

    3 Rounds
    6 jumping c2b
    6 Squat snatches – 15Kg
    Then tre rounds
    7 jumping C2b
    5 Squat…[Leggi tutto]

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 3 settimane fa

    ALLENAMENTO DEL 27/02

    Wod
    10/20/30/40/50
    Alternate dumbell snatch 10kg (mi pare)
    After each round
    15 burpees box jump over.

    * Finito il 17:09 *

    ALLENAMENTO DEL 28/02

    Super set
    11/9/7/5/3
    Shoulder press
    * tutti da 30kg tranne l’ultimo da 32.5 – ok i primi 5-6, poi facevo abbastanza fatica!! *
    T2b

    Wod
    15/12/9
    Cal Row
    Kettlebell Thruster 12…[Leggi tutto]

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 3 settimane fa

    17.1 scaled 18\’23\”. Molto contento. Mi sono divertito

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 3 settimane fa

    ALLENAMENTO 27/02

    Open 17.1
    RX chiuso in 19\’19\’\’

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 4 settimane fa

    Complimenti a tutti per le qualifiche del Roma Throwdown. Mi raccomando concentratevi ora agli Open, fateli bene e spaccate!!!

    Squadre per Adriatic:
    Mirko, Imma, Gabriele
    Neg, Carol, Fabrizio
    Mirco, Martina, Giuseppe
    Lanfranco, Vittoria, Giuliano
    Murph, Alina, Tiberio

    Dai ragazzi…..fatevi avanti!!!

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 2 mesi, 4 settimane fa

    ALLENAMENTO 23/02
    QUALIFICA WOD 3 Roma Throwdown
    WOD a)
    3RM STOH:
    80 KG

    WOD b)
    9\’ AMRAP
    Ladder 3, 6, 9, 12, …
    T2B
    AMERICAN SWING kg 24
    BURPEES BOX JUMP OVER

    Sono arrivato a fare 10 burpees del giro da 18

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 3 mesi fa

    ALLENAMENTO 22/02
    * ho fatto il wod3 di qualifica *

    Strenght
    3 x shoulder to overhead: 47.5 Kg – ho anche tirato su 2 x 50Kg, ma al terzo non ce l’ho fatta
    * contenta oerché io credevo di avere 42.5, quindi arrivare a 50Kg é un traguardone, non contenta perché l’ho fatto male, ero storta e non andavo sotto *

    9 min Amrap
    Ladder 3,6,9,12,15 (n…[Leggi tutto]

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 3 mesi fa

    ALLENAMENTO 20/02

    11/9/7/5/3
    Hang Power Clean + 15 wall ball after each round.

    Kg 50/55/60/65/80
    Nessun problema fino alla penultima serie compresa. Nell’ultima Coach Matteo mi ha incoraggiato a provare gli 80 kg. Sono riuscito a farne 2 di 3, lasciando il bilanciere al termine di ciascuna rep. Contento perché è la prima volta che riesco c…[Leggi tutto]

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