Appio CrossFit

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 8 mesi fa

    Canyoning in testa….

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 5 mesi fa

    Allenamento 26/04

    5×4 push jerk.
    C’è qualche problema a livello di tecnica. Non scendo abbastanza e non sfrutto bene il caricamento

    Emom 15′. Kb 20kg
    1- tutto ok
    2- tutto ok
    3- sceso di reps

    Cash out. Molto meglio delle altre volte shoulder taps. Piano piano, ascoltando i consigli, si migliora qualsiasi cosa.

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 5 mesi fa

    Allenamento 24/04
    32′ time cap. 40kg 4 RND
    10 squat 15 Push ups 10 strict pull ups 10 c&j 10 psnatch

    Ho incontrato molte difficoltà nel corso del WOD, cercando comunque di mantenere una buona tecnica, senza riuscirci sempre, legando con serie da 5 solo gli ultimi c&j.
    Wod non concluso: stoppato al 6 Snatch del 4 RND.
    E pensare che prima di…[Leggi tutto]

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 5 mesi fa

    Allenamento 20/04
    Jackie 9’59”
    Grazie a Giuseppe per l’incoraggiamento nel momento in cui ho ceduto mentalmente .

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 5 mesi fa

    Link Molto interessante!!!!Buona visione a tutti
    [bpfb_link url=’https://www.facebook.com/1034590673247425/videos/1439546749418480/’ title=’4 cose importanti per aumentare il… – Nutrirsi per essere in forma’…[Leggi tutto]

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 5 mesi fa

    Ragazzi vi invito a commentare i vostri risultati sotto ogni wod….anche i performance!!!Questa parte usiamola per community

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 6 mesi fa

    [bpfb_link url=’http://www.appiocrossfit.com/acf/2017/03/21/regole-rispettare-ad-appio-crossfit/’ title=’REGOLE DA RISPETTARE AD APPIO CROSSFIT – Appio CrossFit’ image=’http://www.appiocrossfit.com/acf/wp-content/uploads/2017/01/Header2-1.jpeg’]  REGOLA 1: DIVERTITI MENTRE TI ALLENI. REGOLA 2: PORTA DENTRO AL BOX FELICITA’ E GIOIA, TUTTO IL RE…[Leggi tutto]

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 6 mesi fa

    17.1 scaled 18’23”. Molto contento. Mi sono divertito

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 6 mesi fa

    ALLENAMENTO 27/02

    Open 17.1
    RX chiuso in 19’19”

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

    Complimenti a tutti per le qualifiche del Roma Throwdown. Mi raccomando concentratevi ora agli Open, fateli bene e spaccate!!!

    Squadre per Adriatic:
    Mirko, Imma, Gabriele
    Neg, Carol, Fabrizio
    Mirco, Martina, Giuseppe
    Lanfranco, Vittoria, Giuliano
    Murph, Alina, Tiberio

    Dai ragazzi…..fatevi avanti!!!

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

    ALLENAMENTO 23/02
    QUALIFICA WOD 3 Roma Throwdown
    WOD a)
    3RM STOH:
    80 KG

    WOD b)
    9′ AMRAP
    Ladder 3, 6, 9, 12, …
    T2B
    AMERICAN SWING kg 24
    BURPEES BOX JUMP OVER

    Sono arrivato a fare 10 burpees del giro da 18

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

    ALLENAMENTO 20/02

    11/9/7/5/3
    Hang Power Clean + 15 wall ball after each round.

    Kg 50/55/60/65/80
    Nessun problema fino alla penultima serie compresa. Nell’ultima Coach Matteo mi ha incoraggiato a provare gli 80 kg. Sono riuscito a farne 2 di 3, lasciando il bilanciere al termine di ciascuna rep. Contento perché è la prima volta che riesco con q…[Leggi tutto]

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

    [bpfb_video]https://www.youtube.com/watch?v=u8ivLQAGTCo[/bpfb_video]

  • Neg è entrato nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

    ALLENAMENTO 08/02

    Clean & Jerk touch & go
    11/9/7/5/3

    kg 50 – 55 – 60 – 65 – 70

    WOD
    7’AMRAP
    10 power snatch kg 32.5
    5 c2b

    4 giri completi + 5 power snatch del quinto

    TABATA DU
    Non male ma devo ancora lavorarci, sopratutto da stanco

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

    ALLENAMENTO 08/02

    c&j 11/9/7/5/3 fino a 50 kg.
    WOD
    7’amrap 10 snatch+3 muscle up
    fermato dopo 10 snatch
    TABATA DU: si può migliorare ma ieri non è andata male.

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 anno, 7 mesi fa

    ALLENAMENTO 01/02/2017

    WOD 2
    Sprint
    5×100 m run
    Miglior tempo 10’26”

    WOD 1
    3 Rft
    500 m Row
    12 Deadliftl kg 80
    21 Box Jump

    Chiuso in 13’26”

    Cash out
    30 v up
    Ok

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