Appio CrossFit

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 4 giorni, 23 ore fa

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  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 settimana, 4 giorni fa

    ALLENAMENTO 15/03

    Gymnastic Emom

    10 min
    1- 5 pull-ups * una schifezza *
    2- 10 Hspu * primo giro senza pizza,poi pizza da 5, poi da 10 – decisamente da allenare *

    Wod

    21/15/9
    Deadlift 65 kg
    Ring dip sui box
    * tempo 8:30, i deadlift faticosi *

    Cash out
    30 v-up

    ALLENAMENTO 16/03

    Monostructural
    4 x 400 m run(2′) 1′ rest
    * ok, finito sempre in…[Leggi tutto]

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 settimana, 6 giorni fa

    ALLENAMENTO DEL 14/03

    Emom 30 min

    1- 200 m run

    2-7/5 hang power clean – 35kg
    * aumentati gradualmente fino a 10 al quarto giro, poi l’ultimo non ce l’ho fatta e sono tornata a 7 *

    3-7/5 dumbell/kettlebell thrusters – 12kg
    * aumentati gradualmente fino a 12 *

    4-12/10 t2b
    * aumentati gradualmente fino a 17 – l’ultimo giro molto easy tipo 2,…[Leggi tutto]

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 settimana, 6 giorni fa

    Rieccomi!! Dal 3 al 12 marzo ero dai cavalli, quindi tanto Sole…ho fatto due volte un wod con 6km di corsa, alternata ogni km da 10 air squat e 10 push ups, in uno accompagnata dal cane.

    ALLENAMENTO DEL 13/03
    Open wod 17.3 (scaled)

    Prior to 8 min, complete:

    3 Rounds
    6 jumping c2b
    6 Squat snatches – 15Kg
    Then tre rounds
    7 jumping C2b
    5 Squat…[Leggi tutto]

  • Enrico G. è entrato nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 3 settimane fa

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 3 settimane, 5 giorni fa

    ALLENAMENTO DEL 27/02

    Wod
    10/20/30/40/50
    Alternate dumbell snatch 10kg (mi pare)
    After each round
    15 burpees box jump over.

    * Finito il 17:09 *

    ALLENAMENTO DEL 28/02

    Super set
    11/9/7/5/3
    Shoulder press
    * tutti da 30kg tranne l’ultimo da 32.5 – ok i primi 5-6, poi facevo abbastanza fatica!! *
    T2b

    Wod
    15/12/9
    Cal Row
    Kettlebell Thruster 12…[Leggi tutto]

  • Nico ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 3 settimane, 6 giorni fa

    17.1 scaled 18\’23\”. Molto contento. Mi sono divertito

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 4 settimane fa

    ALLENAMENTO 27/02

    Open 17.1
    RX chiuso in 19\’19\’\’

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    Complimenti a tutti per le qualifiche del Roma Throwdown. Mi raccomando concentratevi ora agli Open, fateli bene e spaccate!!!

    Squadre per Adriatic:
    Mirko, Imma, Gabriele
    Neg, Carol, Fabrizio
    Mirco, Martina, Giuseppe
    Lanfranco, Vittoria, Giuliano
    Murph, Alina, Tiberio

    Dai ragazzi…..fatevi avanti!!!

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    ALLENAMENTO 23/02
    QUALIFICA WOD 3 Roma Throwdown
    WOD a)
    3RM STOH:
    80 KG

    WOD b)
    9\’ AMRAP
    Ladder 3, 6, 9, 12, …
    T2B
    AMERICAN SWING kg 24
    BURPEES BOX JUMP OVER

    Sono arrivato a fare 10 burpees del giro da 18

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    ALLENAMENTO 22/02
    * ho fatto il wod3 di qualifica *

    Strenght
    3 x shoulder to overhead: 47.5 Kg – ho anche tirato su 2 x 50Kg, ma al terzo non ce l’ho fatta
    * contenta oerché io credevo di avere 42.5, quindi arrivare a 50Kg é un traguardone, non contenta perché l’ho fatto male, ero storta e non andavo sotto *

    9 min Amrap
    Ladder 3,6,9,12,15 (n…[Leggi tutto]

  • Fabrizio Scafati ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    ALLENAMENTO 20/02

    11/9/7/5/3
    Hang Power Clean + 15 wall ball after each round.

    Kg 50/55/60/65/80
    Nessun problema fino alla penultima serie compresa. Nell’ultima Coach Matteo mi ha incoraggiato a provare gli 80 kg. Sono riuscito a farne 2 di 3, lasciando il bilanciere al termine di ciascuna rep. Contento perché è la prima volta che riesco c…[Leggi tutto]

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese fa

    ALLENAMENTO 17/02

    12′ emom (1 min ogni esercizio)

    5 pull ups (fatti 5 ma sempre da lavorarci, non arrivo molto in alto…)
    7 front squat 40 kg (tranquilli tranquilli)
    9 hspu (ok i primi 6-7, poi difficile risalire)

    Wod 10′ amrap (4 giri + snatch del quinto)

    5 Snatch 30 kg (i primi 3-4 giri ok, l’ultimo male)
    10 Deadlift 30 kg
    15 box jump 60c…[Leggi tutto]

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese, 1 settimana fa

    Allenamento del 14/02 – non me lo ricordo
    Allenamento del 15/02
    Wod2 di qualifica Roma Throwdown – Time:13:59
    14 Power clean 30kg
    42 Wall ball 6kg
    12 Power clean
    36 Wall ball
    10 Power clean
    30 Wall ball
    8 Power clean
    24 Wall ball
    6 Power clean
    18 Wall ball
    4 Power clean
    12 Wall ball
    2 Power clean
    6 Wall ball

    ALLENAMENTO DEL 16/02
    Ho le cosce…[Leggi tutto]

  • Mirco ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese, 1 settimana fa

  • Rachele ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese, 1 settimana fa

    Sono rimasta un po’ indietro a segnare gli allenamenti perché ci sono le qualifiche e spesso vengo senza fare il vero wod… beh comunque:

    Allenamento del 13/02
    Deadlift
    11/9/7/5/3
    peso: 50/60/70/75/80Kg
    dopo ogni set 11 t2b

    Wod
    Amrap 10 min
    60 burpees
    30 ohs 30kg (faticosi)
    10 m-up (no, questi non li ho fatti, ho fatto credo 2 pull-ups ed é f…[Leggi tutto]

  • Neg è entrato nel gruppo Logo del gruppo di Appio CrossFitAppio CrossFit 1 mese, 1 settimana fa

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